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Planche latérale avec rotation du genou

Images selon différents angles : Side Plank with Knee Circle vidéo
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Planche latérale avec rotation du genou : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté avec les jambes bien tendues. Placez-vous sur l'avant-bras droit et le côté du pied droit. Décollez les hanches du sol, en formant une ligne droite entre les chevilles, les hanches et les épaules.
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Planche latérale avec rotation du genou : Step 2
Étape 2 Tout en maintenant le torse stable, levez la jambe gauche, fléchissez le genou gauche et amenez-le sur la poitrine sans affaisser les hanches. Effectuez des mouvements circulaires avec le genou gauche sans bouger le corps. Retournez à la position de départ et changez de côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne fléchissez pas les hanches durant cet exercice. Il faut pousser les hanches vers l'avant.

Maintenez le torse bien fixe lorsque vous effectuez les mouvements circulaires.

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