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Planche latérale et tirage

Images selon différents angles : Side Plank and Row vidéo
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Planche latérale et tirage : Step 1
Étape 1 Placez-vous à côté d'un poste à poulie basse et descendez en position de planche sur vos avant-bras, face au câble. Saisissez la poignée avec votre main libre, paume vers le sol. Les bras doivent être entièrement tendus.
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Planche latérale et tirage : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et poussez le coude derrière votre dos, tout en tirant la poignée sur le côté. Marquez une pause, puis contractez les muscles autour de l'omoplate. Ramenez lentement la main à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas le torse pivoter à cause de la résistance. Effectuez le mouvement uniquement avec le bras.

Relâchez les omoplates à la fin du mouvement de tirage.

Ne laissez pas les hanches s'affaisser dans la position de planche latérale.

Exercices associés

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