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Planche latérale large avec lever de jambe

Images selon différents angles : Wide-stance Plank with Leg Lift vidéo
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Planche latérale large avec lever de jambe : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur les coudes et la pointe des pieds. Décollez le bassin du sol pour aligner votre corps des pieds aux épaules. Contractez vos abdominaux et écartez les pieds au-delà de la largeur des épaules. C'est votre position initiale.
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Planche latérale large avec lever de jambe : Step 2
Étape 2 Sans bouger le reste du corps, levez une jambe vers le plafond. Tenez la position pendant quelques secondes. Ramenez la jambe au sol.

Progressions et variations

Conseils

Ne cambrez pas les lombaires en levant la jambe.

N'affaissez pas et ne remontez pas les hanches durant le mouvement.

N'étirez pas exagérément le cou.

Exercices associés

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