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Planche latérale modifiée

Images selon différents angles : Modified Side Plank vidéo
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Images selon différents angles : Modified Side Plank vidéo
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Planche latérale modifiée : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur un côté, les genoux au sol fléchis à 90°.
Planche latérale modifiée : Step 2
Étape 2 Levez les hanches avec le coude tout en gardant les deux genoux au sol, l'un sur l'autre. Conservez les abdominaux contractés pendant tout le mouvement. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
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Progressions et variations

Conseils

Appuyez avec force sur votre coude pour faire monter votre corps.

Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser le corps.

Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale et évitez de lever ou de baisser la tête.

Exercices associés

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