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Planche latérale plyométrique

Images selon différents angles : Plyometric Side Plank vidéo
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Planche latérale plyométrique : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté, les jambes complètement tendues. Soulevez-vous avec le coude et l'avant-bras en formant une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
Planche latérale plyométrique : Step 2
Étape 2 Levez la jambe supérieure et déplacez-la vers l'avant et vers l'arrière, en faisant attention à ne pas laisser vos hanches s'affaisser. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos.

N'affaissez pas les hanches durant tout le mouvement.

Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser votre position.

Exercices associés

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