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Planche latérale sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Side Plank vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Side Plank vidéo
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Planche latérale sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur un côté au sol, avant-bras sur un ballon d'exercices et épaules directement au-dessus des coudes. Placez la main opposée sur la hanche et allongez complètement les jambes en plaçant un pied devant l'autre, à environ 60 cm de distance.
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Planche latérale sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et levez les jambes et le bassin pour que votre corps forme une ligne droite. Tenez la position la durée recommandée, puis rabaissez vos hanches en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers en position de planche pour permettre à vos hanches de bénéficier de la quasi-totalité du travail.

Exercices associés

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