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Planche latérale

Images selon différents angles : Side Plank Lift vidéo
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Planche latérale : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté. Placez-vous sur le coude inférieur et le côté du pied. Décollez les hanches du sol, en formant une ligne droite entre les chevilles, les hanches et les épaules. Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
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Planche latérale : Step 2
Étape 2 Placez le poids du corps sur le coude au sol et le côté du pied. Ramenez les hanches au sol. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne déplacez pas les hanches d'avant en arrière. Le mouvement doit être fait vers le haut et vers le bas.

Conservez l'alignement des épaules, des hanches et des chevilles.

Ne placez pas le coude en appui trop au-dessus de la ligne des épaules.

Exercices associés

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