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Planche pour se lever

Images selon différents angles : Plank to Stand Up vidéo
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Planche pour se lever : Step 1
Étape 1 Prenez une position de pompes en plaçant votre corps dans une ligne droite à partir de vos épaules jusqu'à vos chevilles.
Planche pour se lever : Step 2
Étape 2 Avancez un pied et amenez-le, entre vos mains, aussi près de vous que possible. Gardez votre jambe arrière en extension complète.
Planche pour se lever : Step 3
Étape 3 Mettez votre poids sur votre pied avant quand vous vous levez de la fente. Inversez le mouvement en retournant en position de pompes, avant de repeater le mouvement avec votre jambe opposée.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser votre position sur la planche.

N'arrondissez pas votre dos quand vous amenez vos genoux entre vos mains.

Utilisez votre pied avant pour vous relever, en évitant d'utiliser vos bras ou jambe arrière pour vous soutenir.

Exercices associés

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