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Planche sur ballon d'exercice avec pieds sur banc

Images selon différents angles : Swiss Ball Plank with Feet on Bench vidéo
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Planche sur ballon d'exercice avec pieds sur banc : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous devant un banc, en plaçant les coudes écartés de la largeur des épaules sur un ballon d'exercice.
Planche sur ballon d'exercice avec pieds sur banc : Step 2
Étape 2 Gainez votre ceinture abdominale et placez les pieds sur le banc derrière vous, pour vous mettre en posture de planche. Formez une ligne droite de la tête jusqu'aux talons. Tenez le temps que vous souhaitez.
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Progressions et variations

Conseils

Ne creusez pas les lombaires pendant l'exercice. Contractez les abdominaux durant tout l'exercice afin d'éviter les blessures.

Conservez les coudes au niveau des épaules durant tout l'exercice.

Ne bloquez pas votre respiration. Concentrez-vous sur une respiration lente et maîtrisée pendant l'exercice.

Exercices associés

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