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Planche sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Plank vidéo
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Planche sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Placez les coudes sur le ballon d'exercice tout en conservant les pieds au sol.
Planche sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Décollez le bassin du sol pour aligner tout le corps des épaules aux pieds. Contractez vos abdominaux et vos fessiers. Tenez la position pendant la durée recommandée.

Progressions et variations

Conseils

Appuyez les coudes et les avant-bras sur le ballon d'exercice aussi fort que possible.

N'affaissez pas les hanches pendant le mouvement.

Ne pivotez pas le torse d'un côté ou de l'autre. Contractez les fessiers pour stabiliser votre position.

Exercices associés

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