Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Planche torsion du genou

Images selon différents angles : Plank Knee Twist vidéo
Images selon différents angles : Plank Knee Twist vidéo
Images selon différents angles : Plank Knee Twist vidéo
Images selon différents angles : Plank Knee Twist vidéo
Images selon différents angles : Plank Knee Twist vidéo
Planche torsion du genou : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes, les mains et les pieds écartés de la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds.
Planche torsion du genou : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et fléchissez un genou à 90°, puis amenez-le vers le coude opposé. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne soulevez pas les hanches trop haut et ne les laissez pas s'affaisser.

Ne laissez pas le haut du dos s'arrondir lorsque vous amenez vos genoux à la poitrine.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon