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Pompe en T

Images selon différents angles : T Pushup vidéo
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Pompe en T : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes, les mains un peu au-delà de la largeur des épaules et les coudes parfaitement verrouillés. Votre corps doit former une ligne droite.
Pompe en T : Step 2
Étape 2 En gainant votre ceinture abdominale, descendez vers le sol. Gardez les coudes serrés contre le corps de façon à ce qu'ils forment un angle de 45 degrés avec votre torse. Lorsque votre poitrine touche le sol, marquez une pause et revenez à la position initiale.
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Pompe en T : Step 3
Étape 3 De cette position, levez votre main gauche du sol et tendez le bras vers le plafond. Faites pivoter le haut de votre corps dans la même direction, jusqu'à former un T. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'écartez pas vos coudes. Conservez vos coudes plaqués contre vos flancs tout au long de l'exercice.

Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez le dos bien droit pendant tout le mouvement.

Ne poussez pas trop loin la rotation vers le plafond.

Exercices associés

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