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Pompe et tirage

Images selon différents angles : Pushup and Row vidéo
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Pompe et tirage : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, mains placées directement sous les épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
Pompe et tirage : Step 2
Étape 2 Gainez votre ceinture abdominale et pliez vos coudes en descendant votre corps aussi près que possible du sol, sans le toucher.
Pompe et tirage : Step 3
Étape 3 Marquez une pause, puis poussez sur vos deux mains au sol pour soulever votre corps sans étendre complètement vos bras. Levez une main du sol et repoussez le coude derrière votre dos. Effectuez le mouvement inverse et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Conservez les coudes collés au corps.

N'arrondissez pas votre dos.

Maintenez vos hanches immobiles tout au long du mouvement.

Exercices associés

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