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Pompe

Images selon différents angles : Pushup vidéo
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Pompe : Step 1
Étape 1 Accroupissez-vous, mains au sol avec un écartement supérieur à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules. Contractez vos abdominaux autant que possible pour toute la durée de l'exercice.
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Pompe : Step 2
Étape 2 Descendez jusqu'à pratiquement toucher le sol avec votre poitrine. Gardez vos coudes près du corps. Gardez la position puis poussez pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Gainez la ceinture abdominale pendant toute la durée du mouvement.

Tendez complètement les bras en position haute.

Exercices associés

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