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Pompes alternées avec disques

Images selon différents angles : Alternating Plate Reach vidéo
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Pompes alternées avec disques : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes avec un disque sous chaque main. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds.
Pompes alternées avec disques : Step 2
Étape 2 Faites glisser un bras devant vous et pliez l'autre coude, en rapprochant le corps du sol. Vos épaules doivent être parallèles au sol et votre corps doit toujours former une ligne droite. Redressez-vous en tendant le coude plié et ramenez l'autre main en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser votre position.

N'affaissez pas vos hanches et n'arrondissez pas le haut du dos.

Exercices associés

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