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Pompes avec lest

Images selon différents angles : Weighted Pushup vidéo
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Pompes avec lest : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, les mains un peu au-delà de la largeur des épaules et les bras complètement tendus. Demandez à un partenaire de placer un poids sur votre dos.
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Pompes avec lest : Step 2
Étape 2 En conservant un bon gainage, descendez lentement jusqu'au sol. Gardez les coudes serrés contre le corps de façon à ce qu'ils forment un angle de 45° avec votre torse.
Pompes avec lest : Step 3
Étape 3 Lorsque votre poitrine touche le sol, marquez une pause et revenez à la position de départ. Demandez à votre partenaire de retirer le poids à la fin de la série.

Progressions et variations

Conseils

Conservez vos hanches alignées. Au lieu de cela, mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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