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Pompes déclinées sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Decline Pushup vidéo
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Pompes déclinées sur une jambe : Step 1
Étape 1 Placez vos pieds sur un banc et vos mains au sol avec un écartement égal à la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux et vos fessiers de manière à former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds. Décollez une jambe du banc.
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Pompes déclinées sur une jambe : Step 2
Étape 2 Abaissez le corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol. Marquez une temps, puis revenez à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Maintenez une tension dans tout le corps pendant l'intégralité du mouvement. Ne laissez pas vos hanches fléchir.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète et tendez complètement les bras en position haute.

Veillez à ne pas écarter les coudes durant le mouvement.

Exercices associés

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