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Pompes de judo

Images selon différents angles : Judo Pushup vidéo
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Pompes de judo : Step 1
Étape 1 À partir d'une position de pompes, écartez largement les pieds et rapprochez-les de vos mains d'une dizaine de centimètres de façon à raccourcir un peu la posture. Levez ainsi le bassin pour former un V inversé avec votre corps.
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Pompes de judo : Step 2
Étape 2 Abaissez le haut du corps à l'aide de vos bras jusqu'à ce que votre menton effleure le sol, en conservant les coudes près du corps.
Pompes de judo : Step 3
Étape 3 Élancez ensuite la tête et les épaules vers le haut tout en abaissant le bassin jusqu'au sol. Effectuez le mouvement inverse et revenez à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Évitez d'affaisser les hanches trop tôt. Gardez les hanches hautes jusqu'à ce que le menton soit près du sol.

Exercices associés

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