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Pompes isométriques explosives

Images selon différents angles : Isometric-explosive Pushup vidéo
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Pompes isométriques explosives : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, les mains placées un peu au-delà de la largeur des épaules.
Pompes isométriques explosives : Step 2
Étape 2 En conservant un bon gainage, descendez lentement jusqu'au sol, les coudes collés au corps. Lorsque votre poitrine est à environ 5 cm du sol, marquez un temps et préparez-vous à remonter.
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Pompes isométriques explosives : Step 3
Étape 3 Poussez énergiquement pour remonter de façon à avoir les bras tendus et que les mains quittent le sol. Amortissez.

Progressions et variations

Conseils

N'étirez pas exagérément le cou. Maintenez une colonne vertébrale neutre.

Conservez les hanches alignées. Au lieu de cela, mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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