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Pompes losange

Images selon différents angles : Diamond Pushup vidéo
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Pompes losange : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, les mains rapprochées sous la poitrine de façon à former un triangle ou un losange avec les index et les pouces.
Pompes losange : Step 2
Étape 2 En conservant un bon gainage, descendez lentement jusqu'au sol. Gardez les coudes serrés contre le corps de façon à ce qu'ils forment un angle de 45 degrés avec votre torse. Sans modifier la position des mains, marquez un temps et poussez pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de placer les mains trop loin devant vous. Votre poitrine doit toucher le triangle en bas de la pompe.

Conservez les hanches alignées. Au lieu de cela, mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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