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Pompes plus sur ballon d'exercices

Images selon différents angles : Swiss Ball Pushup Plus vidéo
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Pompes plus sur ballon d'exercices : Step 1
Étape 1 Placez vos mains bras tendus sur un ballon d'exercices un peu à l'extérieur des épaules et un peu au-dessus de leur niveau. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules.
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Pompes plus sur ballon d'exercices : Step 2
Étape 2 Descendez sur le ballon en gardant vos abdominaux contractés et les coudes près du corps. Lorsque votre poitrine touche le ballon, poussez pour revenir en position initiale, les bras tendus mais pas verrouillés.
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Pompes plus sur ballon d'exercices : Step 3
Étape 3 Lorsque vos bras sont tendus, poussez le haut du dos vers le plafond, en ouvrant les omoplates. Marquez une pause, puis redescendez le dos pour revenir en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Gardez les coudes collés au corps tout au long de l'exercice.

Mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Ne vacillez pas vers la droite ou la gauche durant l'exercice.

Exercices associés

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