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Pompes spiderman

Images selon différents angles : Spiderman Pushup vidéo
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Pompes spiderman : Step 1
Étape 1 Accroupissez-vous, mains au sol avec un écartement supérieur à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules. Contractez vos abdominaux autant que possible pour toute la durée de l'exercice.
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Pompes spiderman : Step 2
Étape 2 Lorsque vous êtes en position basse, amenez un genou au niveau du coude. Marquez une pause et ramenez le genou en position de départ lorsque vous êtes en position haute. Changez de côté.
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Progressions et variations

Conseils

N'écartez pas vos coudes. Conservez vos coudes plaqués contre vos flancs tout au long de l'exercice.

Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez le dos bien droit pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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