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Pompes sur médecine ball à un bras

Images selon différents angles : Single-arm Medicine Ball Pushup vidéo
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Pompes sur médecine ball à un bras : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, une main sur un médecine-ball placé au centre de la poitrine, l'autre reposant sur les reins. Raidissez les jambes et écartez-les, plantez les orteils dans le sol.
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Pompes sur médecine ball à un bras : Step 2
Étape 2 Descendez jusqu'à pratiquement toucher le médecine-ball avec la poitrine. Gardez les coudes près du corps. Gardez la position puis poussez pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous que la main posée sur le médecine-ball soit centrée. Ne laissez pas le ballon rouler sur le côté.

Conservez les hanches alignées. Au lieu de cela, mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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