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Pompes sur un bras

Images selon différents angles : One-arm Pushup vidéo
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Pompes sur un bras : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, les pieds placés un peu au-delà de la largeur des épaules. Posez une main au sol au centre de la poitrine, l'autre reposant sur les reins. Raidissez les jambes et écartez-les, plantez les orteils dans le sol.
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Pompes sur un bras : Step 2
Étape 2 En prenant soin de bien gainer, "vissez" la paume de votre main dans le sol et abaissez lentement la poitrine. Marquez un temps et revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'écartez pas le coude. Gardez le coude qui travaille collé au corps pendant tout l'exercice.

Conservez les hanches alignées. Au lieu de cela, mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez votre dos droit pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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