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Pompes transversales sautées

Images selon différents angles : Explosive Crossover Pushup vidéo
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Pompes transversales sautées : Step 1
Étape 1 Posez un disque sur le sol et placez-vous en position de pompe, une main sur le disque, l'autre sur le sol. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
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Pompes transversales sautées : Step 2
Étape 2 Descendez, puis remontez rapidement en poussant sur les bras de manière à faire décoller vos mains du sol.
Pompes transversales sautées : Step 3
Étape 3 Reposez l'autre main sur le disque et reprenez la position de pompe haute.

Progressions et variations

Conseils

Exécutez les pompes en alternant les mouvements.

Veillez à ne pas trop écarter les coudes.

Mobilisez votre ceinture abdominale pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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