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Pont avec extension de jambes

Images selon différents angles : Bridge with Leg Extension vidéo
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Pont avec extension de jambes : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Placez les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps, paumes contre le sol. C'est votre position initiale.
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Pont avec extension de jambes : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et poussez sur les talons pour soulever les hanches et contractez les fessiers en fin de mouvement. Ne vous servez pas des lombaires pour exécuter le mouvement. Dans cette position, soulevez un pied du sol et tendez cette jambe en extension complète devant vous. Ramenez la jambe au sol et répétez avec l'autre jambe.
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Progressions et variations

Conseils

Tenez une posture de hanche haute au sommet du mouvement et ne laissez pas vos hanches fléchir.

Ne relâchez pas les fessiers. Conservez-les contractés durant tout le mouvement.

Évitez d'étirer le bas du dos. Conservez les abdominaux contractés durant tout le mouvement.

Exercices associés

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