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Position carpée en suspension TRX

Images selon différents angles : TRX Suspended Jackknife vidéo
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Position carpée en suspension TRX : Step 1
Étape 1 Fixez la sangle TRX sur une barre de traction et laissez les étriers pendre à sept centimètres environ du sol. Placez vos pieds dans les étriers afin que la pointe des pieds soit tournée vers le bas. Placez-vous en position de pompes, avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules.
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Position carpée en suspension TRX : Step 2
Étape 2 Contractez la ceinture abdominale et amenez vos deux genoux en direction de votre poitrine. Marquez un temps lorsque vos genoux se trouvent sous votre poitrine, puis effectuez le mouvement inverse pour revenir en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas vos hanches fléchir. Formez une ligne droite de la tête jusqu'aux talons.

Gainez la ceinture abdominale pendant tout le mouvement.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps.

Exercices associés

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