Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Position carpée face contre terre sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Prone Jackknife vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Prone Jackknife vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Prone Jackknife vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Prone Jackknife vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Prone Jackknife vidéo
Position carpée face contre terre sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes avec vos tibias posés sur le ballon d'exercices. Vos mains doivent se trouver sous vos épaules. C'est votre position initiale.
Position carpée face contre terre sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Amenez vos genoux vers la poitrine tout en poussant les hanches en direction du plafond. Marquez une pause lorsque vos genoux sont alignés avec vos hanches. Puis, effectuez le mouvement inverse et faites rouler le ballon pour revenir en position de départ.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos lorsque vous soulevez les hanches.

Contractez les abdominaux autant que possible lorsque vous amenez le ballon vers la poitrine.

N'affaissez pas vos hanches pendant le mouvement.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon