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Position carpée sur une jambe avec ballon d'exercices

Images selon différents angles : Single-leg Swiss Ball Jackknife vidéo
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Position carpée sur une jambe avec ballon d'exercices : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes, les mains au sol et l'avant des tibias sur un ballon d'exercices. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds.
Position carpée sur une jambe avec ballon d'exercices : Step 2
Étape 2 Levez une jambe du ballon d'exercices et faites rouler la balle vers le ventre tout en amenant l'autre genou à la poitrine. Puis, ramenez le ballon d'exercices en position de départ et répétez avec l'autre jambe.
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Progressions et variations

Conseils

Ne baissez pas la tête. Maintenez la tête dans une position neutre.

N'affaissez pas les épaules. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Ne cambrez pas excessivement le bas de votre dos. Maintenez un corps droit.

Exercices associés

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