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Position grimpeur avec main sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Mountain Climber with Hands on Swiss Ball vidéo
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Position grimpeur avec main sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Placez-vous en posture de pompes, les mains sur le ballon d'exercice, en gardant les bras bien tendus sous les épaules. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
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Position grimpeur avec main sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et soulevez un pied du sol, en levant le genou jusqu'à la poitrine tout en gardant le corps le plus droit possible. Revenez en position initiale et répétez le mouvement sur l'autre jambe.
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Progressions et variations

Conseils

Ne soulevez pas trop les hanches. Gardez une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.

Ne cambrez pas le bas du dos lorsque vous amenez les genoux jusqu'à la poitrine.

Maintenez le ballon stable. Mobilisez la ceinture abdominale pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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