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Poussées verticales

Images selon différents angles : Thrusters vidéo
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Poussées verticales : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout les pieds alignés sur la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules, les paumes se faisant face.
Poussées verticales : Step 2
Étape 2 Descendez en position de squat, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En un seul geste, détendez les jambes pour vous redresser tout en amenant les haltères au-dessus de la tête. Marquez un temps et descendez les haltères en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Conservez les pieds à plat au sol durant tout l'exercice.

Ne tournez pas les genoux vers l'intérieur pendant le squat.

Bombez le torse et conservez la ceinture abdominale gainée pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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