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Pull-over avec barre EZ sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball EZ-Bar Pullover vidéo
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Pull-over avec barre EZ sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, en tenant une barre EZ en pronation sur les genoux, mains positionnées de la largeur des épaules. Allongez-vous sur le ballon et, simultanément, levez la barre au-dessus de la poitrine. C'est votre position initiale.
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Pull-over avec barre EZ sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Abaissez la barre EZ derrière la tête en pliant légèrement les coudes. Vous devez ressentir un étirement important au niveau des triceps et des grands dorsaux. Marquez un temps, contractez les abdominaux et descendez la barre en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de laisser vos épaules partir vers l'avant. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Ne laissez pas vos hanches fléchir. Contractez les fessiers et formez une ligne droite de la tête jusqu'aux genoux.

Exercices associés

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