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Quadrupède

Images selon différents angles : Quadruped vidéo
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Quadrupède : Step 1
Étape 1 Accroupissez-vous, mains et genoux au sol, mains écartées de la largeur des épaules et posées à plat sur le sol. Vos genoux, directement placés sous vos hanches, doivent former un angle de 90°.
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Quadrupède : Step 2
Étape 2 Sans laisser le bas de votre dos s'élever ou s'affaisser, contractez les abdominaux et tenez la position.

Progressions et variations

Conseils

Respirez profondément pendant tout l'exercice.

N'arrondissez pas le dos.

Appuyez-vous sur les paumes des mains et contractez les fessiers pour vous maintenir bien stable.

Exercices associés

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