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Quart de squat avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Quarter Squat vidéo
Images selon différents angles : Barbell Quarter Squat vidéo
Images selon différents angles : Barbell Quarter Squat vidéo
Images selon différents angles : Barbell Quarter Squat vidéo
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Quart de squat avec barre à disques : Step 1
Étape 1 En utilisant un rack à squat, tenez une barre d'haltères dans le haut de votre dos en pronation, pieds écartés de la largeur des épaules.
Quart de squat avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Descendez en position de squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45° avec le sol. Marquez un temps, mobilisez la ceinture abdominale, puis poussez pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne penchez pas le torse vers l'avant. Tenez-vous debout, le plus droit possible.

Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l'intérieur. Gardez-les alignés avec les orteils.

Ne décollez pas les talons du sol.

Exercices associés

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