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Rétraction scapulaire

Images selon différents angles : Scapular Retraction vidéo
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Rétraction scapulaire : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le ventre sur le banc d'exercices avec un haltère léger dans chaque main, les bras à angle droit, comme en position de rameur.
Rétraction scapulaire : Step 2
Étape 2 En gardant cet angle, rapprochez les omoplates et tenez la position 3 secondes, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne modifiez pas l'angle des bras pendant tout l'exercice. Conservez un angle droit.

Concentrez-vous sur le rapprochement de vos omoplates.

Ne donnez pas d'impulsion au mouvement en fléchissant le bas du dos. N'utilisez que le haut du dos et les épaules pour exécuter le mouvement.

Exercices associés

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