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Rameur à la poulie à un bras et rotation

Images selon différents angles : Single-arm Cable Row and Rotation vidéo
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Rameur à la poulie à un bras et rotation : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous devant une machine à poulie réglable équipée d'une poignée en D en position basse. Assis sur le sol, le dos droit, tendez le bras droit et saisissez la poignée en pronation. La main gauche repose sur la hanche. Gardez les genoux légèrement fléchis.
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Rameur à la poulie à un bras et rotation : Step 2
Étape 2 Expirez et tirez la poignée vers votre droite vers l'abdomen tout en faisant pivoter le haut du torse. Marquez une pause et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de vous pencher et conservez un dos droit et un bon gainage.

Maintenez des épaules basses. Rapprochez les omoplates.

Exercices associés

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