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Rameur à la poulie à un bras

Images selon différents angles : Single-arm Cable Row vidéo
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Rameur à la poulie à un bras : Step 1
Étape 1 Fixez une poignée en D à la poulie basse d'un poste à câble. Tenez-vous bien droit et bloquez les talons contre des disques de poids. Saisissez la poignée d'une main en position neutre, tandis que l'autre main repose fermement sur la hanche.
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Rameur à la poulie à un bras : Step 2
Étape 2 Sans vous pencher en avant, amenez le coude au-delà du dos en tirant la poignée vers le côté. Marquez un temps en contractant les muscles de la région de l'épaule et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous penchez pas en avant pendant l'exercice. Gardez le buste vertical et rectiligne.

Rapprochez bien les omoplates l'une de l'autre en fin de mouvement.

Ne laissez pas la charge vous entraîner sur le côté. Maintenez un dos droit tout au long du mouvement.

Exercices associés

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