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Rameur à poulie avec poignée de corde

Images selon différents angles : Rope-handle Cable Row vidéo
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Rameur à poulie avec poignée de corde : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un poste à poulie basse et attrapez la corde à double poignée. Placez les pieds fermement sur la plateforme et, en utilisant vos jambes (et non votre dos), poussez pour revenir en position initiale. Vos bras sont tendus et supportent le poids.
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Rameur à poulie avec poignée de corde : Step 2
Étape 2 En gardant le haut du corps immobile, tirez sur la corde vers la taille. Gardez la poitrine vers l'avant et les épaules basses tout en maintenant les omoplates l'une contre l'autre. Ramenez la charge en position initiale en mettant les bras en extension complète.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous penchez pas en avant pendant l'exercice. Gardez le buste vertical et rectiligne.

Pour terminer la série, redescendez le poids vers la position initiale en pliant vos genoux et non le bas du dos.

Exercices associés

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