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Rameur à poulie en supination

Images selon différents angles : Underhand-grip Cable Row vidéo
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Rameur à poulie en supination : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un poste à poulie basse et saisissez la barre droite en supination. Placez les pieds fermement sur la plateforme et, en utilisant vos jambes (et non votre dos), poussez pour revenir en position initiale. Vos bras sont tendus et supportent le poids.
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Rameur à poulie en supination : Step 2
Étape 2 En gardant le haut du corps immobile, tirez sur la corde vers la taille. Gardez la poitrine droite et les épaules basses tout en maintenant votre cambrure pendant tout le mouvement. Redescendez le poids jusqu'à ce que les bras soient totalement tendus et répétez le mouvement. Pour terminer la série, redescendez le poids vers la position initiale en pliant vos genoux et non le bas du dos.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous penchez pas en avant pendant l'exercice. Gardez le buste vertical et rectiligne.

Rapprochez bien les omoplates l'une de l'autre en fin de mouvement.

Exercices associés

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