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Relevé de banc sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Bench Get-up vidéo
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Relevé de banc sur une jambe : Step 1
Étape 1 Tenez-vous devant un banc, le dos droit. Mobilisez la ceinture abdominale et tendez lentement les bras devant vous jusqu'à hauteur d'épaules. Levez un pied de quelques centimètres, jambe en extension complète devant vous. C'est votre position initiale.
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Relevé de banc sur une jambe : Step 2
Étape 2 Fléchissez la jambe d'appui et abaissez le corps en posture assise sur le banc, en conservant la jambe levée. Poussez sur le talon de la jambe d'appui pour vous relever et revenir à la position de départ en dépliant les hanches et le genou. Gardez la jambe tendue verrouillée. Marquez un temps et répétez.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas le genou fléchi s'arquer vers l'intérieur.

Gardez le pied solidement planté au sol. Ne vous dressez pas sur les orteils.

Exercices associés

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