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Relevé de jambe arrière en position debout

Images selon différents angles : Standing Rear Leg Raise vidéo
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Relevé de jambe arrière en position debout : Step 1
Étape 1 En position debout, tenez-vous à un objet lourd comme une chaise ou posez vos mains contre un mur.
Relevé de jambe arrière en position debout : Step 2
Étape 2 Levez une jambe derrière vous tout en contractant les fessiers en haut du mouvement. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de trop monter la jambe et d'étirer le dos en haut du mouvement. Mobilisez la ceinture abdominale pour minimiser le risque de blessure.

Ne penchez pas le torse en avant durant l'exercice. Au lieu de cela, bombez le torse et effectuez le mouvement uniquement avec les hanches.

Exercices associés

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