Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Relevé de jambe en suspension

Images selon différents angles : Hanging Single-leg Raise vidéo
Images selon différents angles : Hanging Single-leg Raise vidéo
Images selon différents angles : Hanging Single-leg Raise vidéo
Images selon différents angles : Hanging Single-leg Raise vidéo
Images selon différents angles : Hanging Single-leg Raise vidéo
Relevé de jambe en suspension : Step 1
Étape 1 Saisissez une barre de traction en pronation à largeur d'épaules. Tendez complètement les bras et décollez les pieds du sol. C'est votre position initiale.
Relevé de jambe en suspension : Step 2
Étape 2 Fléchissez un genou à 90°, et gardez la jambe opposée droite. Contractez la ceinture abdominale et amenez le genou en direction des épaules. Marquez un temps puis revenez à la position initiale.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Ne balancez pas le corps d'un côté ou de l'autre. Gardez plutôt le torse aussi droit et stable que possible.

Ne vous servez pas de l'impulsion. Ne relevez pas les jambes de manière brusque. Mobilisez la ceinture abdominale pour effectuer le mouvement.

N'étirez pas exagérément le bas du dos. Maintenez la colonne vertébrale droite et en position neutre pendant tout le mouvement.

Ne haussez pas les épaules. Gardez les épaules basses et en arrière pour mobiliser les grands dorsaux et soulager la tension sur l'articulation de l'épaule.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon