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Relevé de jambe latéral allongé avec bande élastique

Images selon différents angles : Band Side-lying Leg Raise vidéo
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Relevé de jambe latéral allongé avec bande élastique : Step 1
Étape 1 Passez une bande élastique autour des chevilles et allongez-vous sur le côté, les jambes l'une sur l'autre. Pliez le bras qui se trouve le plus proche du sol à 90°, l'avant-bras contre le sol et la main placée au niveau de l'oreille pour soutenir la tête. L'autre bras doit se trouver sur le ventre, coude plié à 90° et paume fermement plantée au sol.
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Relevé de jambe latéral allongé avec bande élastique : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et levez la jambe du dessus en direction du plafond tout en maintenant les hanches verticales. Maintenez la bande élastique sous tension durant tout l'exercice. Tenez la position, puis ramenez la jambe en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez la bande élastique sous tension durant tout l'exercice.

Gardez les hanches fixes. Le corps doit former une ligne droite pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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