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Relevé de jambe latéral allongé

Images selon différents angles : Side Lying Leg Raise vidéo
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Relevé de jambe latéral allongé : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur un côté, bras inférieur au sol et main supérieure devant le corps pour vous soutenir.
Relevé de jambe latéral allongé : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et amenez la jambe inférieure légèrement devant la jambe supérieure. Le côté du pied supérieur doit rester au sol. Puis, levez la jambe supérieure en gardant les hanches bien fermes. Marquez un temps, puis redescendez lentement la jambe.
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Progressions et variations

Conseils

Tout le mouvement doit être effectué avec la hanche. Évitez de bouger le haut du corps.

Maintenez le genou fixe pendant tout l'exercice.

Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée. Ne vous servez pas de l'impulsion pour lever votre jambe.

Exercices associés

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