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Relevé turc à planche latérale

Images selon différents angles : Turkish Get-up to Side Plank vidéo
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Relevé turc à planche latérale : Step 1
Étape 1 Couché sur le dos, une jambe complètement tendue et l'autre fléchie à 90°, tenez un haltère directement au-dessus de la poitrine tandis que l'autre bras est en position de repos à côté de votre torse.
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Relevé turc à planche latérale : Step 2
Étape 2 Levez le torse sur l'avant-bras, puis en contractant les abdominaux et en appuyant sur les talons, levez les hanches pour former un pont et tendez le bras d'appui, tout en maintenant le bras tenant l'haltère tendu au-dessus de la tête.
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Relevé turc à planche latérale : Step 3
Étape 3 Passez en position de planche latérale, tout en gardant le bras tenant l'haltère tendu directement au-dessus de l'épaule et le cou en position neutre. Redescendez lentement en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Effectuez chaque mouvement de manière contrôlée pour éviter d'utiliser l'impulsion créée par le mouvement.

Marquez un temps en position haute.

Votre corps doit former une ligne droite durant tout l'exercice.

Exercices associés

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