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Relevé turc

Images selon différents angles : Turkish Get-up vidéo
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Relevé turc : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos et tenez un haltère dans une main, le bras tendu au-dessus de la poitrine. Fléchissez le genou du même côté à 90°. Maintenez la jambe opposée tendue et placez-la à 5-10° de la ligne médiane du corps.
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Relevé turc : Step 2
Étape 2 Commencez par lever l'haltère en direction du ciel en poussant sur le coude opposé. Maintenez le coude du bras tenant l'haltère verrouillé.
Relevé turc : Step 3
Étape 3 Soulevez les hanches en direction du ciel et passez la jambe tendue sous le corps, reculez et réceptionnez-vous sur le genou.
Relevé turc : Step 4
Étape 4 Déplacez le poids de la main vers le genou et le pied avant tout en redressant le torse. Poussez pour vous redresser complètement, tout en maintenant l'haltère en haut pendant tout le mouvement. Revenez lentement au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Verrouillez le coude pendant l'intégralité de l'exercice.

Ne perdez pas l'haltère de vue pendant tout le mouvement.

Prenez votre temps et restez concentré durant chaque étape de l'exercice.

Exercices associés

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