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Rotation avec demi flexion de genoux

Images selon différents angles : Half-kneeling Rotation vidéo
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Rotation avec demi flexion de genoux : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous en plaçant vos jambes en décalé, votre genou avant fléchi à 90 degrés et votre genou arrière au sol. En bombant le torse, levez vos bras pour que vos mains soient juste à côté de votre tête.
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Rotation avec demi flexion de genoux : Step 2
Étape 2 Tournez votre buste vers l'extérieur de votre jambe avant. Marquez une pause, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers pour stabiliser votre position.

Ne tournez pas à partir de vos lombaires. La torsion doit provenir de vos abdominaux.

Gardez le buste bien bombé et droit tout le temps.

Exercices associés

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