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Rotation avec kettlebell et saut en squat

Images selon différents angles : Kettlebell Swing with Flip to Squat vidéo
Images selon différents angles : Kettlebell Swing with Flip to Squat vidéo
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Images selon différents angles : Kettlebell Swing with Flip to Squat vidéo
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Rotation avec kettlebell et saut en squat : Step 1
Étape 1 Prenez une kettlebell à deux mains, les paumes face à vous et les pieds écartés légèrement au-delà des épaules. Faites en sorte que vos bras soient relâchés le long du corps pour que le kettlebell passe entre vos jambes. Accroupissez-vous en squat et faites balancer la kettlebell vers le haut, tout en vous redressant.
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Rotation avec kettlebell et saut en squat : Step 2
Étape 2 Au sommet du mouvement de balancier, lâchez la kettlebell et faites-la faire un tour. Laissez la kettlebell faire un tour complet avant de la rattraper en position debout.
Rotation avec kettlebell et saut en squat : Step 3
Étape 3 En tenant la kettlebell par la base devant la poitrine, placez-vous en posture de squat complet. Revenez en position debout et ramenez la kettlebell en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Évitez d'arrondir le dos ou de pencher le torse en avant. Conservez-le parfaitement droit tout au long du mouvement.

Allez jusqu'au bout du mouvement et contractez les fessiers en haut de l'exercice.

Ne quittez pas la kettlebell des yeux. Suivez-la du regard tout au long du mouvement.

Exercices associés

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