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Rotation de la hanche à plat ventre

Images selon différents angles : Scorpion vidéo
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Rotation de la hanche à plat ventre : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le ventre avec les bras tendus de chaque côté du corps et les pieds joints.
Rotation de la hanche à plat ventre : Step 2
Étape 2 Levez une jambe et passez-la par-dessus l'autre en faisant pivoter les hanches jusqu’à ce que les orteils touchent le sol. Marquez un temps, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Le mouvement doit être initié par les hanches, pas par le bas du dos.

Travaillez sans forcer, afin de ne pas vous blesser le bas du dos.

Exercices associés

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