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Rotation du buste avec relevé de genoux

Images selon différents angles : Cycling Russian Twist vidéo
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Rotation du buste avec relevé de genoux : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol avec les jambes et les bras complètement étendus droit devant vous. Penchez-vous afin que votre buste forme un angle de 45° avec le sol.
Rotation du buste avec relevé de genoux : Step 2
Étape 2 Tirez un genou vers votre poitrine en tournant votre buste et vos bras vers ce genou. Maintenez la position pendant trois secondes en gardant votre équilibre.
Rotation du buste avec relevé de genoux : Step 3
Étape 3 Étendez une jambe, tournez-vous vers le côté opposé et tirez l'autre genou. Essayez de conserver un angle de 45 degrés avec votre buste et ne posez surtout pas les pieds au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez vos obliques complètement, tournez aussi loin que possible.

Gardez vos abdominaux contractés pour éviter que vos pieds ne touchent le sol.

Exercices associés

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